Power strength: 
60 minutters styrketræning til musik designet til at give din krop en allround træning med brug af vægte, vægtstang og stepbænk. Du bliver stærk, udholdende. Du bliver atletisk men ikke ”pumpet” – navnet til trods. På en time kommer du hele kroppen igennem, og det er derfor et effektivt alternativ til selv at arbejde med maskiner/vægte.

Steptræning: 
Step træning er en time med høj puls, højt humør og masser af sved på
panden med serier til forskellig musik, der er også lidt styrke for balder og lår og mave, en time med god forbrænding og masser af smil.

Fatburner: 
Træningen er opbygget som intervaltræning, hvor der arbejdes på forskellige baser i 1 min af gangen, hvilket gør træningsformen velegnet til både utrænede og trænede personer.

Cirkeltræning i maskiner: 
Træningen er opbygget som intervaltræning, i styrkemaskinerne, hvor der arbejdes på forskellige baser i 1 min af gangen, hvilket gør træningsformen velegnet til både utrænede og trænede personer.

Callanetics:
Callanetics udføres med små præcise bevægelser. Der arbejdes med de dybere liggende muskelgrupper, og derfor er øvelserne meget effektive. I løbet af timer kommer vi hele kroppen
igennem og resultatet er en gennemtrænet krop, hvor alle muskler bliver aktiveret. Der er bl.a. stor
fokus på ryg, mave og bækkenbund. I ulige uger arbejdes med store bolde.

Ryghold:
På rygholdet arbejdes med øvelser der genoptræner og forebygger rygsmerter. Endvidere kan øvelserne bruges til at vedligeholde rygmuskulaturen, så rygsmerter i fremtiden minimeres. I øvelsesvalget er der fokus på ryg, mave, hofte skulder og nakke. Øvelserne er valgt, så svage rygge kan deltage. Rygprogrammet består dels af øvelser i centerets maskiner samt øvelser på rygholdet. Ring og aftal tid til 1. rygtræning, så vi har tid til samtale og programlægning, så du kommer i gang på en god og tryg måde.

Yoga: 
Yoga virker på en gang afstressende og vitaliserende. Den er desuden styrkende og smidiggørende samt dybt regenererende. Skavanker som dårlig ryg, spændingshovedpine, fordøjelses- og søvnproblemer forebygges og afhjælpes ved regelmæssig praksis.

Bevægelse og balance:
En halv time med træning og bevægelse, der har fokus på bevægelighed, styrke og balance. Der arbejdes i stille rolige bevægelser, så alle kan være med. Endvidere trænes bækkenbunden. Holdet afholdes i salen på 1. sal, så man skal være i stand til at gå op og ned ad en trappe.

TRX: 
TRX Suspension Training er kropsvægtsøvelser som udvikler styrke, balance, smidighed og corestabilitet samtidig. TRX Suspension traineren udnytter tyngdekraften og brugerens kropsvægt, derfor findes der hundredvis af øvelser til ethvert fitness formål.

Bike: 

Bike er holdtræning på vores Body Bike Smart+ cykler. Træningen er opbygget som andre holdaktiviteter med opvarmning, pulstræning, nedkøling og udstrækning. Træningen forgår til musik under ledelse af instruktør.

Husk at hent appen MOWL og opret en bruger inden første træning.

App Store (iPhone/iPad):
https://apps.apple.com/dk/app/mowl-intelligent-training/id1455098660

Google Play (Android):
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.IntelligentTrainingGroup.IntelligentCycling

Funktionel træning: 
Både puls og styrke for hele kroppen, forskelligt program fra gang til gang, masser af gang i den!

 

Se holdplanen på fanebladet Holdplan. Hvor der er mulighed for online holdbooking.

Du kan blive medlems ved at: trykke her

Eller du kan kontakte os på 74 82 33 06, sende en mail på kontakt@grammotionscenter eller møde os i receptionen

• Spil squash i Gram Squash klub, der har lokaler i Gram Motionscenter.
  Medlemskab kan købes i centeret.
• Medlemskabet giver adgang til træning og ubegrænset squash – også i weekender.
• Book banerne online. Reserver første gang på kontakt@grammotionscenter.dk eller på tlf. 74 82 33 06.

Læs mere her

Gram Sundhedscenter ApS medlem af DFHO, Dansk Fitness og Helse Organisation samt  Anti Doping Danmark

Derfor har centeret uanmeldte besøg af Anti Doping Danmark, der udtager medlemmer til doping kontrol.

Gennem hele centerets 31 årige hitorie har alle test vist, at Gram Sundhedscenter er et doping frit center.