LesMills Bodypump: 
60 minutters styrketræning til musik designet til at give din krop en allround træning med brug af vægte, vægtstang og stepbænk. Du bliver stærk, udholdende. Du bliver atletisk men ikke ”pumpet” – navnet til trods. På en time kommer du hele kroppen igennem, og det er derfor et effektivt alternativ til selv at arbejde med maskiner/vægte.

LesMills Bodystep: 
Moderne version af steptræning, med energi, kraft og glæde. Enkelt, atletisk og sjovt med brug af stepbænk, til motiverende musik. Det er en time med stor kalorieforbrænding, og samtidig Styrke for hele kroppen, der hjælper til bedre holdning og gør kroppen stærkere.

Fatburner: 
Træningen er opbygget som intervaltræning, hvor der arbejdes på forskellige baser i 1 min af gangen, hvilket gør træningsformen velegnet til både utrænede og trænede personer.

Cirkeltræning i maskiner: 
Træningen er opbygget som intervaltræning, i styrkemaskinerne, hvor der arbejdes på forskellige baser i 1 min af gangen, hvilket gør træningsformen velegnet til både utrænede og trænede personer.

Zumba: 
Zumba er et populært træningsprogram, inspireret af latinamerikanske danse. Ordet “Zumba” betyder at bevæge sig hurtigt og have det sjovt, og det er præcis dækkende for denne motionsform. Ved brug af den hurtige “latiner musik” sammen med enkle dansetrin, kommer forbrænding i vejret og kroppen fyldes med energi – samtidig med at det er sjovt og nemt at lære. Zumba danses uden partner, og træningen består af opvarmning, bevægelser til at øge af pulsen, mindre danseserier og afslutningsvis udstrækning af krop og muskler. Når man danser Zumba, er det vigtigt at have træningstøj som man kan bevæge sig frit i, samt gode indendørs gummisko.

Callanetics:
Callanetics udføres med små præcise bevægelser. Der arbejdes med de dybere liggende muskelgrupper, og derfor er øvelserne meget effektive. I løbet af timer kommer vi hele kroppen
igennem og resultatet er en gennemtrænet krop, hvor alle muskler bliver aktiveret. Der er bl.a. stor
fokus på ryg, mave og bækkenbund. I ulige uger arbejdes med store bolde.

Ryghold:
På rygholdet arbejdes med øvelser der genoptræner og forebygger rygsmerter. Endvidere kan øvelserne bruges til at vedligeholde rygmuskulaturen, så rygsmerter i fremtiden minimeres. I øvelsesvalget er der fokus på ryg, mave, hofte skulder og nakke. Øvelserne er valgt, så svage rygge kan deltage. Rygprogrammet består dels af øvelser i centerets maskiner samt øvelser på rygholdet. Ring og aftal tid til 1. rygtræning, så vi har tid til samtale og programlægning, så du kommer i gang på en god og tryg måde.

Yoga: 
Yoga virker på en gang afstressende og vitaliserende. Den er desuden styrkende og smidiggørende samt dybt regenererende. Skavanker som dårlig ryg, spændingshovedpine, fordøjelses- og søvnproblemer forebygges og afhjælpes ved regelmæssig praksis.

Bevægelse og balance:
En halv time med træning og bevægelse, der har fokus på bevægelighed, styrke og balance. Der arbejdes i stille rolige bevægelser, så alle kan være med. Endvidere trænes bækkenbunden. Holdet afholdes i salen på 1. sal, så man skal være i stand til at gå op og ned ad en trappe.

TRX: 
TRX Suspension Training er kropsvægtsøvelser som udvikler styrke, balance, smidighed og corestabilitet samtidig. TRX Suspension traineren udnytter tyngdekraften og brugerens kropsvægt, derfor findes der hundredvis af øvelser til ethvert fitness formål.

Spinning: 
Spinning er holdtræning på stationære originale spinnings cykler. Træningen er opbygget som andre holdaktiviteter med opvarmning, pulstræning, nedkøling og udstrækning. Træningen forgår til musik underledelse af instruktør. Vi tilbyder at benytte vores pulssystem, Activio, så du kan følge din udvikling af din kondition. Du har mulighed for efter timen automatisk at få tilsendt resultatet af din indsats på mail. Spinning en sjov pulsbaseret træning, der foregår til godt musik og med en motiverende instruktør.

Se holdplanen på fanebladet Holdplan. Hvor der er mulighed for online holdbooking.

Massage Bestilles hos Lotte.
Fysiurgisk- og sportsmassør.

• Enkelt behandling kr. 250,-
• Dobbelt behandling kr. 420,-

Medbring et lagen eller stort håndklæde. Kan lejes: kr. 10,-.

• Spil squash i Gram Squash klub, der har lokaler i Gram Motionscenter.
  Medlemskab kan købes i centeret.
• Medlemskabet giver adgang til træning og ubegrænset squash – også i weekender.
• Book banerne online. Reserver første gang på kontakt@grammotionscenter.dk eller på tlf. 74 82 33 06.

• Alle Guldmedlemmer tilbydes gratis helseanalyser i form at vægtkontrol, kropsmålinger, fedt%, bodyage, kondital.
• Alle øvrige er velkommen til at få foretaget helseanalyse mod egenbetaling kr. 75,-

Læs mere her

Medlemskaber kan sættes i bero, i max 3 måneder ad gangen. Det koster 99,- pr. gang.

• • • Ved en bero-periode på under 3 måneder, skal der opgives en dato for, hvornår bero perioden skal sluttes.
    • Det er gratis at ændre beroperioden inden for 3 månedersreglen.
    • Ved medlemskaber, hvor der er bindingsperiode på, kan kontingentet sættes i bero efter ophør af bindingsperiode.
    • Et kontingent kan ikke opsiges inden for beroperioden.

Du kan blive medlems ved at: trykke her

Eller du kan kontakte os på 74 82 33 06, sende en mail på kontakt@grammotionscenter eller møde os i receptionen

Gram Sundhedscenter ApS medlem af DFHO, Dansk Fitness og Helse Organisation samt  Anti Doping Danmark

Derfor har centeret uanmeldte besøg af Anti Doping Danmark, der udtager medlemmer til doping kontrol.

Gennem hele centerets 31 årige hitorie har alle test vist, at Gram Sundhedscenter er et doping frit center.